ためしてガッテン 夜痛みで眠れない 中高年の自然に治る五十肩 手術が必要な終身型五十肩の簡単見分け方は?自宅でできる予防体操 猫ストレッチ ペンギン体操 

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もう年だし、長引く肩の痛みは仕方ないと思っていませんか?

daiku

しかも、夜痛みで眠れなず睡眠不足になって朝起きるのに苦労したり、突然鋭い痛みを感じたかと思えば腕を上げられなくなったり、五十肩は症状が出るとパジャマから洋服に着替えるのもけっこう辛いものですよね。

しばらくすると痛みが楽になる五十肩もありますが、放っておくと手術しないといけないことになる終身型五十肩もありますから、五十肩といえど注意が必要です。

<<普通の五十肩と終身型五十肩の違いと特徴>>

●普通の五十肩は肩が上がらない●

●終身型の五十肩は、痛くないほうの片方の手で支えたら腕が上がる●

それは、可動域が広くなるから。キーワードは肩甲骨、肩甲骨の動きが鈍いと腱板に負荷がかかり、腱板断裂してしまう可能性があり!

しかも、腱板断裂は気が付きにくく、知らない間に普通の五十肩だと思いほったらかしにし終身型五十肩が加速し、最悪の場合は手術をしないといけないことになることも。

腱板断裂とは?

腱板は肩甲骨と上腕を連結する腱です。右図のように腱が上腕に付く所が切れる病気が腱板断裂です。この腱は加齢と供に切れる唯一の腱です。たとえ腱が切れても、肩が痛くなるヒトは30%であり、70%のヒトは切れたことにもまったく気づきません。

では腱板断裂で肩の痛みはどうして起こるのか。切れた腱のために肩が痛くなるわけではありません。腱板は棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋の4つの筋肉からできています。切れるのは棘上筋腱と棘下筋腱ですが、肩の痛みを起こすヒトは残った肩甲下筋と小円筋がうまく働きません。また肩甲骨の動きも低下することがわかりました。

桑野協立病院

<<終身型五十肩になりやすいタイプ>>

水泳が趣味、社交ダンスが趣味、ドラムを演奏が趣味の方々が、終身型五十肩になりやすいというデーターあり。

加齢によって筋力が弱くなって起こる五十肩だけでなく間違ったエクササイズや運動で肩に負担をかけて終身型五十肩になってしまうこともあるの終身型五十肩予防の体操やストレッチがおすすめ。

終身型五十肩予防のためのストレッチ方法

肩甲骨を柔らかくして、肩甲骨の可動域を広げ関節の周囲の組織と骨がこすれることによる炎症を抑えることが期待できるストレッチのご紹介

●猫ストレッチ●

1日にやる回数 背中を丸めるのを5回、反るのを5回ほどでOK。

●ペンギン体操●

ペンギン体操の動画がなかったのでNHKのホームページからやり方を抜粋しています。

1. 腕を下に伸ばしたまま、肩甲骨を上下に動かす。

2. 腕を横に伸ばして、肩甲骨を近づけたり遠ざけたりする。

3. 腕を前に伸ばしながら背中を丸め、腕を後ろに引きながら胸を反らす。このときも肩甲骨を意識する。

※1~3を各10回ずつ行います。

※現在、肩に痛みや違和感などの症状がある人は、無理せず痛みの出ない範囲で行ってください。

NHKためしてガッテンホームページより

毎日続けて行くことが大切とのことです。あまり無理をしてやりすぎると肩を痛めてしまうことがあるので、痛みがひどい時は注意して下さいね。整形外科の主治医の先生にアドバイスをもらいながら体操を続けていくのがいいと思いますよ。

肩が楽になると目の疲れも頭痛も楽になるので自宅で簡単な体操を家族みんなでどうぞ。

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カテゴリー:ためしてがってん

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