ためしてガッテン 寝付きが悪い夜に!朝までぐっすり熟睡できた!妊婦さんもできる呼吸法 筋弛緩法

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NHKためしてガッテンで放送された極上の熟睡感!グッスリ朝まで眠る術というものをやってみました。私自身、寝付きが悪くて悩んでいたからです。

睡眠

眠りに満足感が得られない人は全国になんと3000万人もいるそうです。実は、快眠を得るために行っている対策が、全くの逆効果になっているケースがたくさんあることも判明しているそうです。

ストレス社会ですから、これからもドンドン睡眠障害を訴える人は増えてくるのではないでしょうか。

私はまず、筋弛緩法というものを試してみました。やり方はとっても簡単です。

ご紹介すると

1.両手を太ももの上に置いて5秒間力を入れてこぶしを握ります。
2.一気に力を抜きます。
3.15秒以上力をゆるめます。
4.ゆるめている感覚を意識します。

この1~4を2回程度繰り返します。私はこの方法で、心配や不安でイライラして寝付きが悪い時も、熟睡することができました。

次にご紹介するのは筋弛緩法の中の呼吸法のやり方です。まず、1分間、秒針と向き合って、ゆっくり呼吸してみます。 ふぅーっと吐いて、すぅーっと吸ってを続けます。吐く時は、疲れや悩みが吐息に混じって身体から抜けるイメージを持つとより効果的だそうです。

吸う時は、新しい酸素が、体中にしみわたるイメージを 描いてみると、よりリフレッシュできるようですよ。筋弛緩法の自律訓練法というのは、ドイツの精神科医シュルツが考案した弛緩法で完全にマスターするには専門家に指導を受けるのが一番良いようです。これらの弛緩法に加えてジェイコブソンの弛緩法というのもあります。

どのリラックス法が自分に合っているのか、全部試してみるのもいいかもしれませんね。

熟睡できず睡眠不足で血圧が上昇することがあるようで、これは朝よりも夜にあらわれるそうです。高血圧の持病をお持ちの方は気を付けたいですね。

ご紹介した熟睡法やリラックス法がうまくできれば、深い眠りに入ることができます。これで、質の良い睡眠を得られるといいですね。

鼻スースで今日も絶好調( ̄∇ ̄)?♪!

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カテゴリー:ためしてがってん

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